التخطي إلى المحتوى

مع وجود العديد من الوجبات الغذائية التي يمكنك الاختيار منها ، ليس من السهل العثور على النظام المناسب لجسمك.

ولكن مع بعض العوامل ، يمكنك الوصول إلى أفضل نظام غذائي يساعدك على تحقيق هدف فقدان الوزن.

1-يمكنك تطبيقه

النصيحة الأولى هي أن اتباع نظام غذائي مناسب لحياتك. الشخص الذي اعتاد على تناول كميات كبيرة من الطعام يوميًا لن يكون ملائمًا لنظام غذائي يعتمد على الحرمان الشديد من الأكل.

يحتاج الشخص الذي يتناول 6 وجبات يوميًا إلى نظام غذائي يعتمد على العديد من الوجبات.

في حالة ذهابك إلى العمل يوميًا ، يجب أن تتضمن الحمية وجبات سهلة الأكل وتناول الطعام في العمل.

إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من بعض الأطعمة ، فيجب عليك اختيار نظام غذائي يتضمن هذه الأطعمة بكميات صغيرة جدًا.

مواضيع ذات صلة

2. الهدف من فقدان الوزن

بناءً على وزنك وكمية الدهون الموجودة في جسمك ، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية اليومية التي لا ينبغي تجاوزها.

لذلك سوف تختار نظامًا غذائيًا يحتوي على هذه الكمية من السعرات الحرارية لضمان تحقيقك للهدف المنشود وهو التخلص من الوزن الزائد.

هناك عامل آخر في تحديد نظام غذائي مناسب ، وهو الوقت المناسب لفقدان الوزن ، ويختلف اتباع نظام غذائي ، والذي يتبع لمدة 12 شهرًا من اتباع نظام غذائي ، والذي يحتاج إلى ستة أشهر.

تعتبر ممارسة الرياضة مهمة أيضًا ، لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون بسرعة أكبر وبالتالي لن تتطلب اتباع نظام غذائي قاسي جدًا.

3- إمكانية الالتزام بالحمية طوال الحياة

من المفترض أن يكون الرجيم أسلوب حياة أكثر من كونه مؤقتًا ، لذلك يجب عليك اختيار نظام يمكنك تطبيقه طوال الوقت ، وليس لفترة مؤقتة ، لذلك لا تكتسب وزنك مرة أخرى بعد فقدانه.

هذا لا يعني الحرمان من أنواع مختلفة من الأطعمة بعد بلوغ الوزن المرغوب ، ولكن سيكون لديك مساحة أكبر لتناول الطعام ، دون الأطعمة غير الصحية المفرطة.

4. معاناة من مشكلة صحية

قبل أن تختار النظام الغذائي المناسب ، يجب أن تتحدث مع أخصائي التغذية حول المشاكل الصحية التي تواجهها. هناك أنظمة غذائية غير مناسبة لبعض الأمراض ، حيث تحتاج إلى تناول بعض الأطعمة أو عليك التخلي عن الأطعمة الأخرى.

يمكن أن تتداخل الأدوية التي تتناولها مع نظامك الغذائي ، لأنك تحتاج إلى تناولها أثناء تناول الطعام.

هناك عقاقير تسبب زيادة الوزن ، لذلك يجب أن يكون طبيبك على دراية بها قبل تحديد النظام الغذائي المناسب لك.

5. الميزانية المناسبة لك

يتطلب نظام غذائي لتخفيض الوزن ميزانية خاصة ، لأنه يحتوي على أنواع محددة من الأطعمة ، لذلك يجب أخذ ذلك بعين الاعتبار قبل اختيار اتباع نظام غذائي مناسب.

تحتوي بعض الأنظمة على أغذية باهظة الثمن ، ولا يمكن استبدالها بأخرى ، ومن ناحية أخرى ، هناك أنظمة أغذية أكثر مرونة ويمكن أن تستغني عن بعض الأطعمة بأقل تكلفة.

6. العمر والجنس

كل طفل لديه نظام غذائي يناسبها. يحتاج الأطفال إلى مزيد من العناصر الغذائية أكثر من البالغين ، وهناك أطعمة أساسية يحتاجها الجسم في كل مرحلة.

ينطبق هذا أيضًا على النساء فيما يتعلق بمراحل الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث. هذه الأشياء تحتاج إلى أن تؤخذ في الاعتبار لأن الجسم يحتاج إلى تغذية أكثر.

بعض الوجبات الغذائية مناسبة للرجال أكثر من النساء ، نظرًا لطبيعة الجسم الآخر. تساعد بعض الأنظمة على بناء العضلات ، وبالتالي تناسب الرجال.

7. الدهون والعضلات وماء الجسم

يجب إجراء قياسات كتلة الجسم لتحديد كمية الدهون المتراكمة وكذلك العضلات والسوائل ، وبالتالي يتم تحديد النظام الغذائي المناسب.

قد تكون كمية الدهون كبيرة وتتطلب اتباع نظام غذائي قوي لحرق الدهون وعدم التخلص من العضلات.

قد يحتوي الجسم على كمية صغيرة من السوائل ، وبالتالي يجب تضمين سوائل بشكل أساسي لرفعها في الجسم.