الرياضة

ممارسة اليوغا

اليوغا

اليوغا  هي نوع من الرياضات القديمة أو الممارسات الروحية التي تربط بين العقل والجسم معًا. اليوغا تنبع من الفلسفة الهندية القديمة ، ولها أنواع مختلفة تجمع بين أوضاع الجسم المختلفة ،  الاسترخاء  أو التأمل ، وكذلك استخدام طرق التنفس المختلفة. يعتمد التصميم على درجة اللياقة البدنية للجسم والنتيجة المرجوة لممارسته. أكثر أنواع اليوغا شيوعًا في الثقافة الغربية هي هاثا يوغا ، ويمكن القول أن اليوغا هي   تمرين بدني يعتمد على أوضاع الجسم ؛ لتعزيز سيطرة الفرد على  عقله الجسم والراحة، واليوغا لديها ستة فروع رئيسية هي: بهاكتى يوجا، كارما يوجا، جنانا يوجا، راجا يوجا، وبتمارين، بتمارين، والتانترا يوغا. 

اليوغا  هي واحدة من أكثر تمارين اللياقة البدنية شعبية ، خاصة في الولايات المتحدة. إنها وسيلة للتنوير في الديانات الهندوسية واليانية والبوذية والسيخية. كان له تأثير كبير على الممارسات الروحية للأديان الأخرى في جميع أنحاء العالم. 

كلمة yoga مشتقة من النطق السنسكريتية Yuj ، مما يعني الانضمام إلى بعضها البعض (بالإنجليزية: to نير أو الانضمام سويًا) ، والتي ترجمها البعض على أنها تعني اتحاد العقل والجسم مع بعضهم البعض ، ويمكن أن تعود اليوغا إلى الجسم مع العديد من الفوائد مثل تخفيف آلام أسفل الظهر وزيادة التوازن وزيادة مرونة الجسم ، يجب توخي الحذر أثناء ممارسة  اليوغا  ؛ الضغط المتكرر على الرقبة والكتفين والساقين والركبتين والعمود الفقري يمكن أن يسبب إصابات جسدية. 

ممارسة اليوغا

لممارسة  اليوغا ،  يمكنك اتباع الخطوات التالية: 

  • الاستلقاء  على الظهر والاسترخاء بشكل كامل ، مع الأخذ في الاعتبار التنفس بعمق ، ومسح ذهن جميع الأفكار.
  • ارفع الساق اليمنى وقم بتمديدها وحفظها مرفوعة في الهواء ، ثم ارفع الساق اليسرى بنفس الطريقة ، واجعلها مرفوعة في الهواء لأطول فترة ممكنة.
  • ارفع ساقيك في الهواء برافعة رأس صغيرة لأطول فترة ممكنة ، واسترخ ، واستمر في التنفس بعمق من البطن.
  • ارفع الأرجل إلى الأعلى أثناء الاستلقاء على ظهرك وظهر يديك ، محاولًا البقاء لمدة دقيقة مع الاسترخاء التام  .
  • اجلس مرة أخرى ، ثم أدر الحوض إلى الجانب الأيمن إلى أقصى حد ممكن ، واستمر في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة مع مراعاة التفاف الرأس إلى اليسار  والاسترخاء  ، ثم قلب الحوض إلى اليسار واتجه إلى اليمين ، واسترخ لأطول فترة ممكنة.
  • الاستلقاء على البطن ووضع يديك على الجسم ، ثم رفع الساقين قليلاً إلى الأعلى ، ثم إعادة الساقين إلى الأرض ، ثم تمديد الساق اليمنى بمفردها وإبقائها مرفوعة ، ثم إنزال اليسار ورفعه الساق ، مع الأخذ في الاعتبار التنفس بعمق والإلهام والزفير من الأنف والزفير والاسترخاء في المعدة ، والبقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.
  • استمر في الاستلقاء على البطن وضع يديك على طول الجسم على الأرض ، ثم ارفع الأرجل في الهواء واحضرها نحو الرأس قدر الإمكان ، ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم لأخذ شكل القوس ، واستمر إلى  التنفس بعمق  ، مع الاسترخاء ومحاولة البقاء في هذا المنصب أقصى فترة ممكنة.
  • بعد الخطوة السابقة ، أعد الرأس والقدمين إلى وضعهما ، ضع اليدين جانباً ، واسترخ.
  • اجلس حتى يكون الظهر مستقيماً ويرتاح البطن إلى أقصى حد ، ويجلس في هذا الموضع ، ثم يدا بيد والتفكير والتأمل.
  • ثم شد عضلات الوجه ثم استرح ، وأخيراً شد عضلات الجسم والراحة ، ثم حرك الساقين قليلاً واسترخى  بعد بضع دقائق ، ثم افعله واستكمل اليوم بشكل طبيعي.

نصائح لممارسة اليوغا

 قد تكون ممارسة اليوغا بشكل عام صعبة إلى حد ما ، وإليك بعض النصائح للبدء: 

  • العثور على مكان مريح ومناسب لممارسة اليوغا: يفضل أن تكون غرفة هادئة فارغة إلى حد ما ؛لتجنب خطر الاصطدام بالأثاث ، ويفضل أن يكون هناك جدار خاص للبناء عليه ، يمكن للمرء أن يخلق جوًا لطيفًا بإضاءة بعض الشموع في الغرفة.
  • لتوفير ملحقات اليوغا: كل ما عليك القيام به هو حصيرة خاصة ؛ لضمان عدم الانزلاق ، ويفضل أن تدوم نوعية جيدة ، وتكون مريحة مع متطلبات ، وإذا لم يكن هناك حصيرة خاصة يمكن استبداله بممارسة بطانيات اليوغا ، أو الوسائد.
  • تجنب الإصابات قدر الإمكان: على المرء حماية جسمه ومعرفة  المناطق الحساسة  في الجسم – الركبتين والعنق والوركين والعمود الفقري. إذا شعر بألم في هذه المناطق أو في أي مناطق أخرى ، فعليه التوقف عن ممارسة اليوغا وعدم إجباره على تجنب الألم وتجنب الإصابات والحذر عند الانتقال من موقف إلى آخر ؛ من المرجح أن يؤدي الانتقال من حالة إلى أخرى إلى حدوث إصابات.
  • حدد نوع اليوجا المناسب: على المرء اختيار فئة اليوجا المناسبة له واحتياجاته ، ويمكن إعلامه عن طريق الإنترنت أو طلب المساعدة من أخصائي ، ويجب اختيار نوع اليوجا الذي يمكنه ممارسة الرياضة بأقل قدر ممكن مقدار المقاومة.
  • الاسترخاء التام   بعد اليوغا: يحتاج الجهاز العصبي إلى الراحة والاسترخاء لاستيعاب فوائد ممارسة اليوغا.
  • ممارسة اليوغا على أساس منتظم: ممارسة اليوغا مرة واحدة في الأسبوع مفيدة للغاية ، في حين أن ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع أكثر فائدة. التمرينات اليومية أكثر فائدة ، ويفضل ممارسة اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع والشعور بالفخر والرضا بها. الكثير من المحاولات لممارسة اليوغا يوميًا ، والشعور بالفشل إن لم يكن قادرًا على الالتزام
  • عدم المبالغة والضغط في ممارسة اليوغا ، فلن يستمتع المرء خلال ممارسة  الرياضة بأن  اليوغا لن تكون قادرة على الاستمرار ، وإذا أراد المرء أن يصبح أشياء روتينية في حياته ، فعليه اختيار نوع اليوغا المناسب بعناية ، لأنه يجب أن تختار معلم اليوغا بعناية فائقة أيضًا.

الوسوم
اظهر المزيد

مواضيع مشابهة