صحة وجمال

ما هو النهج الصحي لتخفيف الوزن؟

يمكن أن يساعد تغيير الطريقة التي تقترب بها من فقدان الوزن في أن تكون أكثر نجاحًا على المدى الطويل. يركز معظم الناس فقط على هدفهم الكلي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن تحديد الأهداف لإحداث تغييرات في نمط حياتك يمكن أن يكون أكثر فعالية. تشمل الأهداف التي يجب أخذها في الاعتبار: اتباع خطة تناول طعام صحية ، ومشاهدة أحجام الأجزاء ، وتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، وزيادة النشاط البدني ، والحد من التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

للحفاظ على وزن مستقر ، تحتاج الطاقة (kilojoule) الخاصة بك إلى مساواة الطاقة التي تستخدمها. إذا كنت تستخدم طاقة أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد وزنك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل أكثر مما تستخدم ، فسوف تزيد وزنك. إن الإجابة المعقولة على فقدان الدهون الزائدة في الجسم هي إجراء تغييرات صحية صغيرة على عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة.

مزيج من تناول السعرات الحرارية أقل والحصول على المزيد من النشاط البدني هو أفضل نهج. هذا يمكن أن يساعد على تقليل الدهون التي تحملها حول منتصفك وزيادة قوتك واللياقة البدنية للقلب والرئتين. في البداية ، تخطط لخسارة حوالي 5-10٪ من وزن جسمك. (على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 250 رطلاً ، فاضرب هذا الرقم بمقدار 0.10 = 25 رطلاً = 10٪). هذا المبلغ يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في صحتك. يمكنك الاستمرار في خسارة المزيد حسب الحاجة.

الناس يفقدون الوزن في خطوات مختلفة. من المهم الحفاظ على توقعاتك واقعية. تهدف إلى خسارة واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع لمدة ستة أشهر (اعتمادا على كمية الوزن التي تحتاج إلى خسارتها). لا تستسلم النساء ، على وجه الخصوص ، يجدون صعوبة في فقدان أكثر من رطل واحد في الأسبوع. من أجل خسارة رطل واحد في الأسبوع ، تحتاج إلى تناول 3500 سعر حراري أقل في الأسبوع أو حرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال التمرين. يمكن أن يساعدك خبير التغذية في تطوير خطة لك فقط ، وإيجاد طرق للتخلص من 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.

النهج الصحي لفقدان الوزن يشمل بعض أو كل الأساليب التالية:

1) التغذية الجيدة ،

2) برامج الحمية أو فقدان الوزن ،

3) التمارين والحركة ،

4) المكملات الغذائية والأعشاب ،

5) مراجعة الدواء ،

6) علاج العقل والجسم ،

7) النوم الكافي ،

و 8) الوخز بالإبر والتنويم المغناطيسي.

وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من وزن الجسم وبعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن الالتزام التفاضلي قد يلعب دورا في هذه الآثار. معنى “منخفض الكربوهيدرات” يختلف من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي. وتوصي بعض الحميات بتقييد جميع أنواع الكربوهيدرات بشدة ، في حين أن البعض الآخر يحد فقط من الكربوهيدرات إلى الحبوب الكاملة في المقام الأول. ما يعني “منخفضة الكربوهيدرات” يعني حقا يعتمد على النظام الغذائي وكيف يتبع ذلك.

تنبيه واخلاء مسئولية :
هذه المقالة للتثقيف الصحى والاستفادة الشخصية ولا تغنيك عن استشارة أو زيارة الطبيب المختص ..المقالة اقتبست من مصدرها ..وتعبر عن رأى كاتبها ..وهذا اخلاء مسؤولينا بذلك مع تمنياتنا لكم بوافر الصحة والعافية

الوسوم
اظهر المزيد

مواضيع مشابهة