صحة المرأةفقدان الوزن

كيفية تصميم برنامج تجريب رفع الأثقال للنساء

تميل النساء إلى الاعتقاد بأن التدريب على رفع الأثقال يعني زيادة الوزن لتبدو كبناة الجسم. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. لواحد ، يبني بناة جسم المرأة المنشطات لزرع مثل الرجال. واثنتان ، عندما تكتسب النساء عضلات ، تكون العضلات هزيلة ، مما يمنح الجسم مظهرًا نحيفًا وخفيفًا. إن إضافة تمرينات الوزن لنظام اللياقة الخاص بك هو ما تحتاجه للحصول على ذلك الجسم النحيل الجميل الذي تريده. وإذا كنت في طور محاولة إنقاص الوزن ، فإن تمرين الوزن سيعطيك ما تحتاجه لإسقاط الوزن الزائد. التدريب مع الأوزان ، يبني العضلات والعضلات يحرق الدهون. وبمجرد أن تنفجر هذه الدهون ، سيكون من دواعي سرورنا رؤية جسم منحوت أنثوي يبدأ في الظهور.

الصالة الرياضية أو المنزل ، أين لتدريب؟

الآن للبدء ، تعرف بالطبع أنك ستحتاج إلى بعض معدات تدريب الوزن. إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك استخدامها ، وإذا لم يكن بإمكانك شراء متجر خاص بك في أي متجر للسلع الرياضية. بدلا من ذلك ، يمكنك طلب آلة تدريب الوزن لوضع داخل منزلك. ستحتاج إلى الحصول على ثلاث مجموعات من الأوزان: خفيفة ومتوسطة وثقيلة. تعتمد كيفية تحديد ثقل الوزن على قوتك.

دائما ، تذكر دائما أنه قبل أن تبدأ روتينك في تدريب الوزن يجب عليك أولا الاحماء. يجب أن تدوم فترة الإحماء الجيدة حوالي 15 دقيقة للحصول على عضلاتك جيدة ومستعدة. قم أولاً بتمديد جسمك بالكامل لتدفئة عضلاتك. ثم تحتاج إلى الحصول على استعداد قلبك مع شكل من أشكال التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات. الآن تريد إعداد عضلات ذراعك عن طريق رفع ذراعك فوق رأسك بأصابعك المربوطة معًا. ثم قم بتدوير الراحتين في مواجهة السقف وسحب ذراعيك للخلف قليلاً. بعد ذلك ستنتقل إلى ساقيك وتضع يدًا واحدة على الحائط ، في حين أن اليد الأخرى تلتقط قدمًا على الجانب الآخر من الجسم. احضر قدمك نحو ظهرك ، استمر لمدة 20 ثانية وكرر نفس التمدد مع ساقك الأخرى.

بعد ذلك ، إليك بعض نصائح السلامة الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار. انها دائما فكرة جيدة أن يكون لها شريك تدريب الوزن. هذه مسألة أمان. مع شريك ، يمكنك اثنين من بقعة واحدة أخرى ومساعدة بعضهم البعض مع المصاعد. أيضا التفكير بعناية حول الملابس الصالة الرياضية الخاصة بك. يجب عليك فقط ارتداء أحذية رياضية وملابس ليست فضفاضة للغاية. إذا كانت ملابسك كبيرة جدًا ، يمكن أن تتشابك في آلات الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لا تذهب أبدا خارج روتينك التدريب الشخصية. محاولة اتباع روتين شخص آخر يمكن أن يسبب لك إصابة يمكن أن تؤدي إلى سحب العضلات أو ما هو أسوأ.

وأخيرًا ، إليك بعض الأفكار التي تساعدك على تنظيم تدريبك على رفع الأثقال. يمكنك دائمًا معرفة ما إذا كنت تعمل بالوزن الصحيح ، إذا واجهت صعوبة كاملة في آخر مندوب. دع الإرهاق العضلي في النهاية يرشدك إلى مقدار الوزن الذي يجب استخدامه. إذا كنت ترغب في الحصول على القدرة على التحمل ، فاستخدم الأوزان الخفيفة واستخدمها للتمرين 12-16. إذا كان هناك المزيد من القوة هو ما كنت بعد ، تحتاج إلى التركيز على القيام بعدد أقل من الممثلين واستخدام الأوزان الثقيلة. أخيرا لبناء العضلات الخالية من الدهون استخدام الأوزان المتوسطة إلى الثقيلة في 8-12 ممثلين

تنبيه واخلاء مسئولية :
هذه المقالة للتثقيف الصحى والاستفادة الشخصية ولا تغنيك عن استشارة أو زيارة الطبيب المختص ..المقالة اقتبست من مصدرها ..وتعبر عن رأى كاتبها ..وهذا اخلاء مسؤولينا بذلك مع تمنياتنا لكم بوافر الصحة والعافية

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock