صحة وجمال

كسب الوزن الصحي – 5 نصائح لزيادة الوزن

لا أقصد أن جميع الأشخاص الرقيقين ليسوا لائقين وقويين. ينطبق الاستثناء من القاعدة هنا أيضًا. لكن معظمنا يقع في “القواعد”. اكتساب الوزن ورؤية الأشخاص الذين يعجبون بمنحنياتك الجديدة المتوهجة والبشرة المتوهجة. بما أن الجلد يمتد مع الجنيهات الإضافية فإنه يبدو أكثر صحة ويضيء.

من المعروف أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، كما أن النحافة الشديدة يمكن أن تسبب أيضًا قصور القلب والسرطان. يمكن للأشخاص المسنين الذين يعانون من نقص الوزن أن يكونوا ضعفاء ، ويعانون من هشاشة العظام ومن عرضة لكسور في الفخذ. يمكن لرجل نقص الوزن أيضا زيادة فرصة ضعف الانتصاب.

لا يؤثر وضع الوزن على حشو الأطعمة السريعة أو أي شيء يضر بصحتك أكثر من المساعدة. خذ هذه النصائح لزيادة الوزن بشكل طبيعي واتبع ما ينطبق عليك.

زيادة الوزن نصيحة 1: تأكد من أنك لا تفقد الوزن!

نعم ، بينما تقوم بكل ما تستطيعه لزيادة الوزن ، من المهم التأكد من أنك لا تخسر هذه الجني الذي تم كسبه دون علمك. حتى تحصل على هذا النطاق بانتظام وتتبع أنك تحافظ على الوزن الحالي على الأقل.

لا تحشي نفسك مع الكثير من الكمية في 3 وجبات في اليوم لزيادة الوزن. بدلا من كسرها إلى 6 وجبات مع فترات منتظمة. يجب أن يكون هدفك تناول الطعام كل 3 ساعات وأنت على الطريق الصحيح لزيادة الوزن.

زيادة الوزن نصيحة 2: السعرات الحرارية والسعرات الحرارية

إذا كنت تشعر أنك تأكل ما يكفي من الوزن ، فلا داعي للتحقق من تعريفك بما يكفي. حساب السعرات الحرارية الحالية الخاصة بك وزيادة ذلك عن طريق السعرات الحرارية 300-500 إضافية يوميا ، وهذا ينبغي أن يكون السعرات الحرارية الخاصة بك تناول لزيادة وزنك. مع ذلك يجب أن تحصل على 0.5 إلى 1 باوند في الأسبوع. إذا كان وزنك أقل من ذلك ، فقم بزيارته بمقدار 300 سعرة حرارية إضافية يومياً وشاهده. من المهم أيضًا التأكد من أنك لا تكتسب الكثير من السرعة. نعم! البطيء والدراسة يفوزان في السباق. لذلك إذا كنت تكتسب وزنا يزيد عن 1 باوند في الأسبوع ، قلل من السعرات الحرارية بمقدار 300 واحصل على التوازن الصحيح.

زيادة الوزن نصيحة 3: تدريب الوزن

حسنا الآن كل هذا الوزن الذي تكتسبه سيبقى كدهن يحتاج إلى تحويله إلى عضلة. لذلك لا تبدأ على الفور رفع الأوزان الثقيلة ودفع نفسك للقيام بأعداد سخيفة من الصحافة مقاعد البدلاء ، وشكا من الذقن الخ. تذكر شعارنا “بطيئة وثابتة”. ابدأ بالركض والتمارين ورفع الأثقال الخفيف وزيادة تدريجية على فترات منتظمة.

عندما تكونين في هذه الخطوة ، سيكون وزنك 1-2 رطل في الأسبوع.

زيادة الوزن نصيحة 4: اشرب كمية كافية من الماء

نعم ، أعني الماء لا شيء تتوقعه! يحتاج المرء لشرب نصف غالون من الماء كل يوم. إذا كان يمكنك شرب أكثر من ذلك أفضل. أنت لا ترغب في أن تكون ضحية للجفاف الذي قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى. وبطبيعة الحال كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية على حق؟ صحيح ، إنه علاج مائي بالنسبة لك.

زيادة الوزن نصيحة 5: R و R

الراحة والاسترخاء ، امنح جسدك استراحة للاستمتاع بهذا الاهتمام الجديد الذي تدفعه. الحصول على نوم جيد والاسترخاء مع الموسيقى أو الأصدقاء. كن في صحبة الأشخاص الذين يشجعونك ويقدرون جهودك. هذا هو أهم المهملة بعد مهم.

تجنب الدهون غير المشبعة في جميع التكاليف ، ونقول نعم إلى الدهون الجيدة. على الرغم من أنك تريد زيادة الوزن ، بالتأكيد لا تريد زيادة الوزن الذي هو مجرد الدهون. تجنب الكثير من الكعك ورقائق البطاطس. عناصر مقلية ولا مزيد من الزيارات لمفاصل الوجبات السريعة. خفض استهلاكك اليومي من القهوة والشاي ، إذا أمكن التحول إلى الشاي الأخضر بمزيد من مضادات الأكسدة ، الحليب مع مسحوق البروتين.

اكتساب الوزن الصحي سهل أو صعب مثل فقدان الوزن حسب نوع الفرد والجسم. ولكن الحقيقة أن نتذكر أنه من الممكن. لا تستحوذ على فعل الأشياء بشكل صحيح وتدفع نفسك إلى حدود لزيادة الوزن. إنه جسمك ويجب أن تحبه وتقبله أولاً وأن تقنع نفسك بأنك ستزيد وزنك لكي تشعر بأنك أفضل من إقناع الآخرين. المفتاح هو أن تكون متسقة وصبر.

تنبيه واخلاء مسئولية :
هذه المقالة للتثقيف الصحى والاستفادة الشخصية ولا تغنيك عن استشارة أو زيارة الطبيب المختص ..المقالة اقتبست من مصدرها ..وتعبر عن رأى كاتبها ..وهذا اخلاء مسؤولينا بذلك مع تمنياتنا لكم بوافر الصحة والعافية

الوسوم
اظهر المزيد

مواضيع مشابهة