صحة وجمال

تخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 : نصائح للخبراء

يقول عملاؤنا الذين يزيد عمرهم عن 40 سنة باستمرار إنهم لا يستطيعون تصديق كل ما يحدث مع أجسادهم التي لا يكلفها أحد أن يحذرهم. الشكوى رقم واحد هي زيادة الوزن عندما لا يوجد شيء كثير في نظامهم الغذائي أو ممارسة التمارين الروتينية قد تغيرت على مر السنين ، ولكن فجأة ، يتم التعبئة على جنيه ، ويبدو أنها تظهر أكثر في منتصف القسم.

تخفيف الوزن للنساء | هناك سببان رئيسيان وراء هذا زيادة الوزن 40 بين النساء:

1. تبطئ الأيض.

2. الهرمونات.

وكلما كبر أي منا ، فإن عملية الأيض لدينا تتباطأ. عندما يحدث هذا ، ما اعتدنا على التخلص منه من حيث النظام الغذائي وعدم ممارسة الرياضة فجأة أدرك معنا. ربما لا تكون هذه مفاجأة كبيرة للكثيرين ، ولكن ما قد تراه مفاجئًا هو أن الرد المعتاد على هذه المعضلة هو على الأرجح أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها. كثير من النساء ببساطة تخطي وجبات الطعام وتجنب تناول الطعام عندما يكونون جائعين في محاولة لعكس زيادة الوزن الناجمة عن انخفاض الأيض. هذا أمر فظيع لعملية الأيض الخاصة بك وسوف لن تساعدك على تحقيق فقدان الوزن دائم.

الرعي طوال اليوم على كميات صغيرة من المواد الصحية مثل الخضار والبروتينات الخالية من الدهون يسمح للجسم لتشغيل بمعدل الأيض الأمثل. عندما تجوع نفسك ، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تتباطأ أكثر لأن ما قمت به هو وضعه على وضع البقاء. يخزن كل شيء يحصل لأنه غير متأكد متى سيحصل على لدغة أخرى من الطاقة. عندما تطعمه بشكل متكرر طوال اليوم ، فهو يفعل العكس تماماً. يحرق كل شيء لأنه يتم تزويده بالطاقة بشكل متكرر.

تخفيف الوزن للنساء | والجاني الآخر لزيادة وزن الإناث بعد 40 هو توازن الهرمونات.

هناك العديد من المراحل الهامة في حياة المرأة التي يبدو أننا جميعًا نتحدث عنها كثيرًا. المراهقة ، سنوات الحمل وبعد ذلك بالطبع مرحلة انقطاع الطمث الساخنة التي تعصف بها الفلاش. لكن ما الذي يكمن بين إنجاب الأطفال وسن اليأس؟ إن هذا الوقت الجهنمي الذي يدعى “بريمنوبوس” (Perimenopause) يتم التعرف عليه الآن من قبل المجتمع الطبي على أنه مرحلة قبل انقطاع الطمث حيث يمكن أن يكون هناك أعراض شديدة وملحوظة تستحق الاهتمام. زيادة الوزن ، وفقدان الشعر ، وتقلب المزاج الشديد ، والتهيج ، والقلق ، وعدم القدرة على التركيز هي بعض الأعراض الجميلة المرتبطة بهذا الوقت في حياة المرأة التي يمكن أن تستمر من بضعة أشهر إلى سنوات عديدة قبل انقطاع الطمث الفعلي.

لماذا ا؟ حسناً ، بصراحة تامة ، إنها طريقة الجسم لإخبارك للحظة والتوجيه إلى العناية بك! لا يوجد الكثير من الخيارات الطبية الرائعة لعلاج أعراض ما قبل انقطاع الدورة الشهرية وهذا فقط إذا كنت في الواقع تحصل على شخص ما للاستماع إليك ومساعدتك في المقام الأول. ما يمكنك القيام به ، ما يمكنك القيام به بنفسك ، هو أن تعتني بنفسك. التغذية السليمة وممارسة الرياضة هي أكبر دفاع ضد أعراض انقطاع الطمث. الفيتامينات والمعادن والبروتينات هي المكونات الأساسية للهرمونات في الجسم وعندما لا يتلقى جسمك التغذية الكافية ، لا بد أن يكون هناك اختلال أكثر. كنت في حاجة إلى مجموعة واسعة ، قوس قزح إذا كنت سوف ، من الخضار في النظام الغذائي الخاص بك.

تخفيف الوزن للنساء | ممارسة ليس فقط يساعد في إنقاص الوزن وصحة جيدة بشكل عام ، لكن صدّقني ، هي هي طريقة جيدة لأخذ مزاج سيء وجعله أفضل. أكثر وأكثر من 40s يأخذون إلى صالة الألعاب الرياضية وتوظيف المدربين الشخصيين مثل نفسي للمساعدة في أهدافهم وفقدان الوزن ومستويات التوتر.

لن يحل كل شيء ، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الخضار والبروتينات الخالية من الدهون وممارسة الرياضة بانتظام سيؤثر على الصحة العامة والتوازن الهرموني وفقدان الوزن.

إليك بعض الحقائق الأخرى المثيرة للاهتمام والتي يجب ملاحظتها:

  • مع تقدمنا ​​في العمر إلى أقصى معدل هبوط في معدل ضربات القلب بمعدل 1 نبضة في السنة
  • ينخفض ​​الناتج القلبي بنسبة 20-30٪ تقريبًا مع تقدم العمر
  • يتم فقدان 40 ٪ من ألياف العضلات بين أوائل مرحلة البلوغ و 80 سنة
  • القوة وعدم القدرة على التحرك بسرعة تقل مع التقدم في السن
  • هناك انخفاض في كثافة العظام مع الشيخوخة
  • المرأة على وجه الخصوص هي عرضة لهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
  • يحدث انحطاط المفاصل بشكل شائع في الفئة العمرية التي تزيد عن 55 عامًا بسبب الوضع السيئ وعدم النشاط. هشاشة العظام في مجموعات ويمكن أن تؤثر على نطاق الحركة.

تخفيف الوزن للنساء | نصائح للياقة سيمون لأكثر من 40s

  • مع تقدمنا ​​بالعمر ، هناك سبب آخر لبدء برنامج لياقة بدنية ، من الحفاظ على القلب ، للحفاظ على كثافة العظام ، وقوة العضلات واحترام الذات ، والقائمة تطول. حتى تبدأ غدا!
  • ابدأ برنامجًا منظمًا لتدريب الوزن مع مدرب شخصي للمساعدة في الحد من مرونة الجلد وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية.
  • انضم إلى فصل تمارين محلي يوفر لك مشهدًا اجتماعيًا رائعًا بالإضافة إلى فوائد الجلسات المنظمة – إنها متعة رائعة حقًا!
  • استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة.
  • ضع لنفسك تحديات صغيرة وحاول الاستفادة من نتائجك بمرور الوقت. قم بالمزيد من المشي ، وكن أسرع ، وارفع الأوزان الثقيلة ، إلخ. وبهذه الطريقة سترى النتائج أسرع وتكتسب شعوراً رائعاً بالإنجاز.
  • إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج إبطاء. دع جسمك يخبرك عندما يحين وقت تقليل الشدة أو التوقف.
  • حافظ على رطوبتك طوال الوقت – وهذا لن يمنع فقط السموم المجففة ولكن أيضًا من الجسم.

 

  • برنامج تخفيف الوزن للنساء

  • طرق تخفيف الوزن للنساء

  • تمارين لتخفيف الوزن للنساء

تنبيه واخلاء مسئولية :
هذه المقالة للتثقيف الصحى والاستفادة الشخصية ولا تغنيك عن استشارة أو زيارة الطبيب المختص ..المقالة اقتبست من مصدرها ..وتعبر عن رأى كاتبها ..وهذا اخلاء مسؤولينا بذلك مع تمنياتنا لكم بوافر الصحة والعافية

الوسوم
اظهر المزيد

مواضيع مشابهة