فقدان الوزن

بعد انقطاع الطمث : دليل شامل

موقف سلوك

وفقا لأحد الخبراء الأمريكيين البارزين في مرحلة انقطاع الطمث ، فإن الدكتورة كارين ديغان “موقفا إيجابيا وقليلا من الاستعداد” يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الطريقة التي تعاني بها النساء من انقطاع الطمث. يعد استهداف أعراض انقطاع الطمث قبل حدوثها أمرًا ضروريًا للوصول إلى هذه المرحلة من الحياة.

“انقطاع الطمث ليس مرضاً. إنه حدث عادي ؛ ممر من مرحلة إلى أخرى.”

انقطاع الطمث هو في كثير من الحالات الوقت الذي تدخل فيه النساء “أكثر المراحل إنتاجية ومربحة” في حياتهن المهنية ، لتحقيق تطلعاتهن المهنية. كما أنه الوقت الذي يغادر فيه العديد من الأطفال المنزل – حيث يمنحون النساء الفرصة والوقت للتركيز على أنفسهم. وفقا لعلامات سن اليأس ، “يمكن أن يكون انقطاع الطمث وقتًا غير مسبوق للثقة بالنفس والحرية والتحرر المالي للنساء.”

أيضا ، وجدت دراسة أمريكية حديثة أن الإجهاد ، وانخفاض الدخل والمواقف تجاه الشيخوخة كان له تأثير كبير على الطريقة التي عانت المرأة من أعراض انقطاع الطمث. وجود نظرة ايجابية للحياة يغير الطريقة التي تمر بها النساء خلال سن اليأس.

كشفت الدكتورة شيريل كينغسبيرج من جامعة كيس ويسترن ريزيرف في أوهايو أن متوسط ​​العمر المتوقع للمرأة الغربية هو أكثر من 82 سنة ، مما يعني أن ثلث حياة المرأة يمكن أن تحدث بعد انقطاع الطمث. وهي تذكّر النساء بأن “سن اليأس ليس مرضًا. إنه حدث طبيعي ؛ ممر من مرحلة إلى أخرى.”

تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

تكافح النساء في كثير من الأحيان للحفاظ على وزنهن مع تقدمهن في السن.

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 90 ٪ من النساء بعد انقطاع الطمث يعانين من بعض أنواع زيادة الوزن في الفترة التي سبقت انقطاع الطمث (قبل انقطاع الطمث) وكذلك أثناء انقطاع الطمث.

الاختلالات الهرمونية في تركيبة مع العوامل الوراثية ، والإجهاد وفقدان الأنسجة العضلية المرتبطة بالشيخوخة قد تترك للنساء بضع بوصات إضافية على محيط الخصر. أيضا ، النساء في سن اليأس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من أعراض ضعف ، في كثير من الأحيان أقل عرضة لممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، “تعاني النساء من تباطؤ استقلابي يتراوح بين 10 و 15 بالمائة في منتصف العمر مقارنة مع العمر الأقدم ، مما يجعل أجسامنا أكثر كفاءة في تناول الدهون وتخزينها” ، وفقًا لما ذكره كريستيان نورثروب ، العضو المنتدب والمؤلف المعروف عالميًا. مع نهج تمكين لصحة المرأة والعافية.

لم يعد الوزن المكتسب خلال انقطاع الطمث يوزع نفسه على قدم المساواة ، حيث يميل إلى الاستقرار بدلاً من ذلك في منطقة البطن. كثير من النساء يكسبن تدريجيا من 5 إلى 15 رطل خلال انقطاع الطمث ، وما لم يقمن بتكييف نظامهن الغذائي ، فإن زيادة الوزن قد تكون أكثر وضوحًا.

مع تقدم النساء في العمر ، يمكن أن يتوقعن تغيرًا في أجسادهن. على الرغم من أنه يمكن توقع حدوث زيادة طفيفة في الوزن (وقد تؤدي إلى تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة) ، فإن زيادة الوزن الزائدة تشكل مشكلة لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وحتى أنواع معينة من السرطان. إذا كنت تحمل الكثير من الكيلوغرامات الإضافية ، فقد تكون أعراض انقطاع الطمث لديك أسوأ من ذلك.

ووفقًا لمايو كلينيك: “يمكن أن يؤدي اكتساب 4.4 رطلاً في سن الخمسين أو بعد ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30٪”.

لتجنب زيادة الوزن أو مكافحتها ، من المهم زيادة مقدار التمرين والتوافق في نظام التمرين. يجب تجنب الأنظمة الغذائية المتعسفة مهما كان الثمن أثناء انقطاع الطمث حيث أنها تعيث الفوضى في عملية الأيض. ينبغي على النساء اتخاذ خطوات لتغيير نمط حياتهن وتحسين صحتهن. إن تجنّب السكريات المكررة والاختيار بدلاً من ذلك لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية غني ومتنوع مهم جداً. ومع ذلك ، فإن فقدان الكثير من الوزن يمكن أن يكون خطيراً لأنه قد يؤدي إلى خطر أكبر لمرض هشاشة العظام.

الحق في تناول الطعام

النظام الغذائي المغذي مع الكثير من التمارين يؤدي إلى صحة جسدية وعقلية أفضل أثناء انقطاع الطمث. أظهرت الأبحاث أن النساء في الخمسينات من العمر يحتاجن إلى حوالي 200 سعر حراري أقل من النساء اللاتي تقل أعمارهن عن 10 أو 20 سنة فقط للحفاظ على وزنهن ، ناهيك عن إسقاط بضعة أرطال. وهذا يعني أن المرأة ستحتاج إلى تغيير عاداتها الغذائية لأنها لن تتمكن على الأرجح من تناول الطعام كما اعتادت. إن التحكم في أي الأطعمة التي تتناولها وأحجام الأجزاء ، بدلاً من السعرات الحرارية هو الطريق الأكثر فعالية. أيضا ، لا تخطي وجبات الطعام ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق. يقترح أن النساء بعد انقطاع الطمث يأكلن ثلاث وجبات في اليوم ، بدلاً من تخطي وجبة الإفطار أو الغداء لأن الطعام الذي يؤكل في وقت لاحق من اليوم يكون أكثر عرضة لتخزينه كدهن بسبب تباطؤ عملية الأيض. تشير المدربة الشخصية كريستين ماكغي ، وهي مدربة شخصية تعمل مع نساء في سن اليأس في الخمسينات والستينات ، إلى اتباع القاعدة البسيطة: “كأنها ملكة في الصباح ، وأميرة في الغداء ، وفطيرة في العشاء!”

يجب أن تتمتع النساء بعد انقطاع الطمث بنظام غذائي يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والمكسرات ، والبذور ، والأسماك ، والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم – كلها في أجزاء صغيرة. “كن مرعى ، وليس gorger!” تشير MedicineNet.

• كل الحبوب

بالإضافة إلى الكثير من التمارين الرياضية ، فمن المستحسن أن تأكل النساء بعد انقطاع الطمث الأطعمة الحبوب الكاملة ، والتي يمكن أن تقلل من الإمساك ، وكذلك الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

وتشمل الحبوب الكاملة الجاودار والخبز الكامل ، وحبوب القمح والشوفان والأرز البني أو المعكرونة الكاملة ، وهي غنية بالمغذيات والألياف وفيتامين ب والمعادن والسلينيوم. وتفضل الحبوب الكاملة للأرز الأبيض والخبز الأبيض والبطاطا والمعكرونة ، وهي غنية بالسعرات الحرارية ولكنها خالية من الناحية الغذائية.

تقترح وزارة الزراعة في الولايات المتحدة “من المهم استبدال منتج الحبوب الكاملة بالمادة المكررة بدلاً من إضافة منتج الحبوب بأكمله”. يجب على النساء النظر إلى الملصق الغذائي للتأكد من أن أسماء المنتجات هي “أحد مكونات الحبوب الكاملة التالية أولاً في قائمة مكونات التسمية:” الأرز البني ، “البرغل” ، “طحين غراهام” ، “دقيق الشوفان”. الذرة ، “الشوفان الكامل ،” الجاودار الكامل ، “القمح الكامل” ، “الأرز البري”. “ومع ذلك ، يحذر الدكتور كريستيان نورثروب من أنه حتى النساء اللاتي” أزالن الحبوب المكررة […] قد لا تزال تواجه مشاكل مع القمح الكامل أو الجاودار الكامل أو الشوفان الكامل أو دقيق الدخن “بسبب الحساسية العالية للكربوهيدرات.

• “الدهون الجيدة”

يمكن أن يؤدي استبدال أنواع معينة من الدهون والزيوت للآخرين إلى إحداث فرق كبير في طريقة شعورك ، فضلاً عن تقليل مستويات الكولسترول وتحسين صحة القلب وإبطاء تصلب الشرايين. ورأت الدكتورة كريستيان نورثروب أن مرضاها “يشتكين من شحوب البشرة وشعرها ومساميرها وقابليتها للإصابة بالعدوى وعدم القدرة على التركيز وزيادة الوزن على الرغم من حميتها الصارمة. ولم تحصل أي من هؤلاء النساء على ما يكفي من الدهون الصحية.”

يقترح أن تحد المرأة من تناولها للدهون المشبعة ، والتي من المعروف أنها ترفع نسبة الكوليسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأحماض الدهنية المشبعة تشمل الزبدة والحليب الكامل والقشدة والبيض والشوكولاتة واللحوم الحمراء. تقترح وزارة الزراعة الأمريكية استهلاكًا محدودًا لهذه الأطعمة. الدهون المتحولة ، الموجودة في الأطعمة المقلية والبسكويت والكوكيز والأطعمة الخفيفة تزيد أيضا من مستويات الكولسترول الضار وخطر الإصابة بأمراض القلب.

الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة هي المفضلة للدهون المشبعة لأنها قد تخفض مستويات الكوليسترول وتخفف خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذه الدهون تشمل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وزيت الكانولا.

وقد تم ربط الدهون أوميجا 3 للحد من شدة أعراض انقطاع الطمث ، وخاصة التوتر النفسي ، وتقلب المزاج والاكتئاب.

يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل من “الضيق النفسي” والاكتئاب المرتبطة انقطاع الطمث.

على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث ، وجدت دراسة كندية في الآونة الأخيرة أن دهون الأوميغا -3 لها تأثير إيجابي على الحالة الذهنية للمرأة. وترد دهون أوميغا 3 في الأسماك ، بما في ذلك سمك السلمون وسمك الهلبوت وسمك القد وسمك السلور وسمك السلمون المرقط وسمك السردين والرنجة ، وكذلك في الكريل والروبيان والمحار ، بلح البحر الأخضر ، التوت ، بذور الكتان ، الجوز ، جوز البقان والبندق .

• فواكه وخضراوات

تستفيد النساء بعد انقطاع الطمث من نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات ، حيث أنها منخفضة الدهون بشكل طبيعي وتحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. تحتوي الفواكه مثل الخوخ والفراولة والتفاح والكمثرى والجريب فروت والتوت على البورون ، وهو معدن يبدو أنه يزيد مستويات الاستروجين لدى النساء في منتصف العمر. بعض الفواكه والخضروات تحتوي أيضا على فيتويستروغنز ، وهو شكل من أشكال هرمون الاستروجين ، والتي قد “يقلل من بعض المضايقات الناجمة عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال انقطاع الطمث” ، وفقا لطب نت. هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الآثار الإيجابية.

تشير كريستيان نورثروب إلى أن النساء يختارن الفواكه والخضراوات الغنية بالألوان لأن “الأصباغ العميقة في هذه الأطعمة تحتوي على مضادات أكسدة قوية. اذهب إلى البروكلي والخضار الورقية الخضراء والتوت والفلفل الأحمر والأصفر والأخضر والطماطم ، وتختلف خياراتك “خلال الفصول” ، تقترح. “مضادات الأكسدة تقاوم الضرر الخلوي من الجذور الحرة ، والتي تعرف بأنها سبب من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ، إعتام عدسة العين ، الضمور البقعي ، والسرطان” ، كما تؤكد.

إن استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالفاكهة والخضار يمكن أيضًا أن يكون جزءًا من استراتيجية ناجحة لإنقاص الوزن.

• أطعمة البروتين

اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والأسماك ، والفول ، والبازلاء ، والبيض ، والمكسرات والبذور كلها غنية بالبروتين وينبغي أن تكون جزءًا لا يتجزأ من نظام غذائي خاص بالنساء بعد انقطاع الطمث ، يتم تناوله في كل وجبة تقريبًا. يجب على النساء أن يختارن أقل عدد من اللحم البقري (و 90٪ على الأقل من اللحم البقري المطحون) ولحم الخنزير والدجاج منزوع الجلد ولحم الديك الرومي. بعض اللحوم الجهاز مثل الكبد عالية إلى حد ما في الكوليسترول ، وكذلك صفار البيض. قد تحتوي اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم.

الفاصوليا والبازلاء والعدس وفول الصويا والخروب والمكسرات كلها بقوليات ، تعرف باسم مصادر البروتين النباتي ، وكذلك المواد الغذائية مثل الحديد والزنك والألياف الغذائية. الفاصوليا هي خيار ممتاز للنساء بعد انقطاع الطمث لأنها مصدر للبروتين قليل الدسم وتحتوي على الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن. كما أنها تبقي النساء يشعرن بالشبع لفترة أطول وتحتوي على هرمون الاستروجين النباتي ، فيتويستروغنز.

وقد أشاد الصويا لدوره في خفض مخاطر أمراض القلب وآثارها الإيجابية على صحة العظام. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتويستروغنز الواردة في منتجات الصويا مثل حليب الصويا والتوفو أو جوز الصويا قد يخفف أيضا من أعراض انقطاع الطمث مشكلة ، وخاصة الهبات الساخنة. وفقا ل HealthCastle التغذية:

“في اليابان ، حيث يتم استهلاك أطعمة الصويا بشكل يومي ، تكون النساء فقط ثلث احتمال الإبلاغ عن أعراض انقطاع الطمث كما هو الحال في الولايات المتحدة أو كندا. في الحقيقة ، لا توجد كلمة في اللغة اليابانية عن” الهبات الساخنة “.

وقالت خبيرة صحة المرأة الأسترالية الدكتورة جين إليوت: “تم أخذ منتجات الصويا من قبل النساء وتم ترقيتها للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث”. وتؤكد أن النتائج التي تم الحصول عليها من الدراسات البحثية محدودة لكن “الأبحاث الجديدة التي تجري حاليا تبحث في مركب مشتق من فول الصويا”.

المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس واللوز والبندق تحتوي على فيتامين E ، والتي ذكرت أيضا أنها مفيدة لبعض أعراض سن اليأس ، بما في ذلك الهبات الساخنة. بذور الكتان ، التي تحتوي على كل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والقشور ، كما أظهرت نتائج واعدة في علاج أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج. وفقا لأخصائية التغذية جين راينهاردت مارتن ، “تُظهر الأبحاث عبر الثقافات أن النساء اللواتي تحتوي حميتهن التقليدية على كمية كبيرة من الصويا والكتان لديهن ، في المتوسط ​​، تجربة معتدلة في سن اليأس”.

• منتجات الألبان

يجب أن يتكون مدخول منتجات الألبان من النساء في سن اليأس من مصادر منخفضة الدهون أساسًا. تحذر وزارة الزراعة الأمريكية من أن الجبن والقشدة والزبدة لا تحتفظ بمحتواها من الكالسيوم ولكن منتجات الألبان ، وكذلك الخضار الورقية الداكنة هي مصادر جيدة للكالسيوم. وهناك مجموعة من العصائر ومشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم. وفقا ل Menopause Matters ، “أثناء تناول الطعام في سن اليأس ، يكون تناول الكالسيوم اليومي الملائم مهمًا بشكل خاص للمساعدة في حماية كثافة العظام والحفاظ عليها مع تسارع فقد العظام”.

• الأطعمة التي يجب تجنبها

خلال فترة انقطاع الطمث ، من الأفضل تحديد أو تجنب الأطعمة المعالجة ، الحساء المعلب ، المكسرات المملحة ، المارجرين ، المخبوزات المجهزة أو الكاتشب ، وكذلك الأطعمة الغنية بالسكر. الأطعمة الغنية بالسكر تشمل المشروبات الغازية ، والشراب ، والمربى ، ومشروبات القهوة المحلاة ، والكعك ، والكعك ، والفطائر ، والحلويات ، والحلويات المجمدة ، والآيس كريم والزبادي الحلو ، وينبغي تجنبها في الغالب. النساء في مرحلة انقطاع الطمث في مرحلة في حياتهن حيث يجب أن يكون أكثر ضميرًا بشأن تناول السعرات الحرارية أكثر من أي وقت مضى من أجل منع زيادة الوزن.

شرب حق

يجب أن تتناول النساء بعد انقطاع الطمث 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم. بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبتك ، فإن شرب المزيد من الماء يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن تستمتع النساء بعد انقطاع الطمث بعصائر الفاكهة المخففة ، وعصائر الخضروات ، وشاي الأعشاب ، والحليب قليل الدسم ، والمياه المعدنية ، ولكن من الأفضل تجنب تناول المشروبات السكرية الحلوة.

•شرب الشاي

الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ولها خصائص مضادة للسرطان. كما قدمت ادعاءات مماثلة حول الشاي الأسود. على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث ، فقد أظهرت الدراسات أن عدة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم يمكن أن تكون فعالة في تخفيف الهبات الساخنة واضطرابات النوم بالنسبة لنساء انقطاع الطمث.

•يشرب القهوة

يجب أن تحد النساء بعد انقطاع الطمث من تناول الكافيين ، الأمر الذي قد يحسن الهبات الساخنة ويثبت أنماط النوم. وقد اقترح أن تناول كميات عالية من الكافيين خلال انقطاع الطمث قد يؤدي إلى تعرق ليلي.

• الحد من الكحول

يجب استهلاك الكحول باعتدال بين النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث. تم وصف الكحول ، وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل ، كمحفزات الهبات الساخنة. “تشير الأبحاث إلى أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي يشربن بشكل مفرط معرضات لخطر الإصابة بالأنواع الشائعة من السرطان ، خاصة سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث ، تقارير GynOb.

“إن تناول مشروب كحولي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7٪. ومع ذلك ، فإن تناول ثلاث مشروبات من الكحول يوميًا يزيد من خطر الإصابة بنسبة 51٪”.

ممارسة واللياقة البدنية

• البقاء نشطا

يعد الحفاظ على النشاط أحد أهم جوانب الحصول على فترة انقطاع الطمث. تشدد الدكتورة جين إليوت على أهمية “أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك التمرين” للنساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث.

أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن تمارين بدنية منتظمة يتمتعن بصحة أفضل من النساء المستقرات.

• فوائد ممارسة الرياضة

هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة النساء على إنقاص الوزن أو منع زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث ، وتقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تعمل على تحسين وظيفة الجهاز المناعي ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين الحالة المزاجية ، وقد يكون لها تأثير إيجابي على الاكتئاب أو القلق ، وتنظم أنماط النوم ، وتزيد من تقدير الذات ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتؤدي إلى المزيد من الطاقة ونظرة أفضل على الحياة.

•مدى ممارسة ما يكفي؟

ووفقًا لمايو كلينك ، يجب على النساء الأصحاء اللائي يعانين من انقطاع الطمث إجراء “150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا” بالإضافة إلى “تمارين تدريبات القوة مرتين على الأقل في الأسبوع”. وتقترح الدكتورة جين إليوت أن المرأة تقوم بالمزيد: “ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية في اليوم. أفضل تمارين هي تلك التي ستواصل القيام بها بانتظام”. نصيحتها هي اختيار النشاط الذي تستمتع به. “إذا كنت تكره صالة الألعاب الرياضية ، لا تذهب إلى هناك. بالنسبة للعديد من النساء ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يعد بداية جيدة جدًا.”

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع صديق طريقة رائعة للحفاظ على نظام اللياقة البدنية الخاص بك. انه ممتع!

• أي أنواع التمرين

وفقا للمدربة الشخصية كريستين ماكجي ، من المهم أن تعمل العضلات الأساسية مع تمارين مثل اللوح ، خاصة وأن الدهون تميل إلى الاستقرار في منطقة البطن. كما يقترح ماكجي خلط أنواع التمارين التي تقوم بها ، مثل اليوغا والسباحة. يقترح مركز صحة المرأة انقطاع الطمث الاستمتاع بالأنشطة اليومية الأخرى لحرق السعرات الحرارية مثل قص العشب الخاص بك ، أو أخذ دروس الرقص ، أو اللعب مع أطفالك أو أحفادك.

نمط الحياة الصحي هو المفتاح للتغلب على العقبات التي قد تنشأ أثناء الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث. استكشفت دراسة أمريكية حديثة “كيف ولماذا تفكر نساء منتصف العمر في الصحة بشكل عام” والتأثيرات المختلفة التي تسهم في نمط حياة صحي أثناء انقطاع الطمث. ووجدت أن غالبية النساء المصابات بسن اليأس مرتبطة بالذنب مع عدم بذل جهد كاف على خيارات نمط الحياة الصحي مثل نظام التمارين والحمية. فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء!

تستند المعلومات المنشورة في دليل البقاء على قيد الحياة بعد انقطاع الطمث على أبحاث واسعة النطاق في الحالة ، ومع ذلك ، فإن مصادرنا والمحتوى الناتج يقصد به فقط كدليل. كل امرأة تحتاج إلى تقييم المعلومات المتاحة والتحدث مع ممارس صحي محترف قبل تطبيق أي من هذا المحتوى أو البدء في أي ممارسة أو برنامج غذائي.

عنواين متعلقة بانقطاع الطمث :

انقطاع الطمث
انقطاع الطمث بعد الولادة
انقطاع الطمث المبكر
انقطاع الطمث المفاجئ
انقطاع الطمث بعد الاربعين
انقطاع الطمث واعراضه
انقطاع الطمث وارتفاع ضغط الدم
انقطاع الطمث البدئي
انقطاع الطمث والحمل
انقطاع الطمث الاولي

تنبيه واخلاء مسئولية :
هذه المقالة للتثقيف الصحى والاستفادة الشخصية ولا تغنيك عن استشارة أو زيارة الطبيب المختص ..المقالة اقتبست من مصدرها ..وتعبر عن رأى كاتبها ..وهذا اخلاء مسؤولينا بذلك مع تمنياتنا لكم بوافر الصحة والعافية

الوسوم
اظهر المزيد