التخطي إلى المحتوى

أفضل طريقة لتخطيط وجباتك هي على الأرجح ما لا تقوم به حاليًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يقال هذا عن 99 ٪ من السكان. فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، ما يفعله معظمنا هو أبعد ما يكون عن المثالية. ليس عليك أن تطمح إلى الكمال ، ولكن إذا كنت مهتمًا بصحة أفضل ، فإن أقل ما ستفعله هو اتباع خطة تساعد على تحسين الصحة أو تحسين الصحة.

ما هي أفضل طريقة لتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك؟ الأكل بحكمة هو أحد أقوى الأسلحة. وتشكل الدهون المشبعة والسكريات المكررة حوالي ربع السعرات الحرارية للشخص العادي. لذا ، إذا كنت تريد طريقة فعالة لتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك ، يمكنك القيام بذلك عن طريق جدولة شهيتك حول التدريبات الخاصة بك. في معظم الأحيان تكون وجباتك الرئيسية بعد التمرين أو بعض الوقت. سبب تخطيط وجبات الطعام بهذه الطريقة أمر حيوي لعدة أسباب …

  • سيكون لديك الطاقة لتدريباتك
  • سوف تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لتجديد مخازن الجسم بعد التمرين والاستفادة من ارتفاع الأنسولين الطبيعي.
  • سوف تستفيد بشكل أفضل من الكربوهيدرات التي تستهلكها ، إما عن طريق استخدامها لتغذية التدريبات أو استبدال ما فقد بعد ذلك في مقابل توفير إمدادات إضافية ، والتي لا داعي لها في كثير من الأحيان.

ما الذي سيكون مفيدًا للغاية ، بغض النظر عن أهدافك الصحية ، يجب استهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية خلال فترة 6 ساعات من التمارين الرياضية. خارج هذه النافذة ، لا يزال بإمكانك تناول الطعام ، ولكن يجب تجنب الكربوهيدرات والوجبات الكبيرة.

العديد من الادعاءات تشير إلى أن ممارسة التمارين يعزز عملية الأيض الخاصة بك ، مما يسمح لجسدك بحرق مزيد من السعرات الحرارية في راحة. حقيقة هذا ليست مهمة بقدر ما سيكون لها من تأثير لا يكاد يذكر. ما يستحق النظر ، ومع ذلك ، هو نافذة ما بعد تجريب يسمح لك للاستفادة من ارتفاع الانسولين التي من شأنها تجديد مخازن الجليكوجين في عضلاتك. لذا ، فإن الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات التي تستهلكها بعد التمرين ، طالما أنها ليست مفرطة ، ستخدم غرضًا مفيدًا.

البديل ، الذي يأكل دون أي خطة ويتبع فقط مطالب شهيتك ، يجب تجنبه بأي ثمن. إذا كنت …

  • في محاولة لانقاص الوزن،
  • خفض نسبة السكر في الدم ، أو بشكل عام ،
  • حسن صحتك.

لا يمكن الوثوق بشهيتك عندما يكون عليك إجبارك على تناول الطعام عندما لا تكون جائعا. تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك حول التدريبات الخاصة بك ، والاستفادة من الفرق الذي يمكن أن يحدث لرفاهيتك.

تنبيه واخلاء مسئولية :
هذه المقالة للتثقيف الصحى والاستفادة الشخصية ولا تغنيك عن استشارة أو زيارة الطبيب المختص ..المقالة اقتبست من مصدرها ..وتعبر عن رأى كاتبها ..وهذا اخلاء مسؤولينا بذلك مع تمنياتنا لكم بوافر الصحة والعافية