اضطرابات النوم وحلولهاصحة عامة

أسباب الأرق وعدم النوم وكيفية العلاج

علاج الأرق وعلاج الأسباب ومعرفة الأعراض

 يؤثر الأرق على ملايين الأشخاص حول العالم ويمكن تعريفه بأنه   اضطراب في النوم ، مما يجعل الشخص ينام ، أو صعوبة في البقاء ، أو الاستيقاظ مبكراً وعدم القدرة على العودة للنوم ، وفي بعض الأحيان يصاحبه شعور بالتعب بعد الاستيقاظ. الأرق يمكن أن يؤثر على الناس في أي عمر ، وبين البالغين أكثر شيوعا في الإناث من الذكور. الأرق يؤثر بشكل كبير على حياة أولئك الذين يعانون منه. يزعج عملهم في العمل أو المدرسة ، وقد يسبب السمنة  والقلق  والاكتئاب ومشاكل التركيز. )  ومشاكل في الذاكرة(مشاكل الذاكرة) ، ووظيفة الجهاز المناعي ضعيفة. تجدر الإشارة إلى أن عدد ساعات النوم للأفراد بشكل عام ، ولكن يمكن القول أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. 

ماهو الأرق

ينقسم الأرق إلى نوعين حسب المدة: 

الأرق الحاد:  هذا النوع قصير الأجل ويستمر لبضعة أيام أو أسبوع ، عادة بسبب الإجهاد أو التوتر أو الأحداث المؤلمة مثل ليلة الامتحان أو بعد سماع الأخبار السيئة. كثير من الناس يعانون من هذا النوع من اضطراب النوم العابر   ، ويتم حل المشكلة دون الحاجة إلى العلاج.

الارق المزمن:  اضطراب النوم يعني ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع ويستمر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية ، أو قد يكون مرتبطًا بحالة صحية   أو مشكلة نفسية أو دواء.

أسباب الأرق

هناك العديد من الشروط والعادات التي تسبب  الأرق ، بما في ذلك: 

  • الإجهاد:  العمل أو المدرسة أو الصحة أو القلق الأسري يبقي العقل نشطًا أثناء الليل. من الصعب النوم. ومشاكل الحياة والأزمات التي يعيشها الإنسان قد تسبب الأرق مثل وفاة الأحباء والطلاق وفقدان العمل وغيرها.
  • جدول السفر أو العمل:  يحتوي الجسم على ساعة داخلية تنظم نوم الإنسان والاستيقاظ   وعمليات التمثيل الغذائي في جسمه ودرجة حرارته. تسمى هذه الساعة إيقاعات الساعة البيولوجية ، وأي خلل في هذه الأنظمة يمكن أن يؤدي إلى الأرق ، مثل عندما يكون التوقيت مختلفًا بسبب تأخر الطائرة ، والتحول ، وما إلى ذلك.
  • عادات النوم السيئة:  قد تسبب عادات النوم غير الصحية الأرق دون مشكلة صحية أو نفسية كبيرة ، وقد تجعل مشكلة الأرق أسوأ من ذي قبل. ومن الأمثلة على هذه العادات أوقات النوم غير المنتظمة وأخذ غفوة بعد مرور حتى إذا كانت قصيرة ، والأنشطة التي تزيد النشاط البشري قبل النوم ، فضلاً عن بيئة النوم غير المريحة واستخدام الفراش لاحتياجات عدم النوم ، مثل العمل والأكل ومشاهدة التلفزيون وغيرها قد يسبب أيضا الأرق.
  • تناول الكثير من الطعام في الليل: إن  تناول الكثير من  الطعام أو تناول الأطعمة الدسمة في المستقبل القريب يجعلك تشعر بعدم الارتياح وعدم الراحة ، وبالتالي تجد صعوبة في النوم. قد يتسبب العشاء والغذاء المتأخران في عودة بعض الأشخاص إلى الحمض من المعدة إلى المريء ، أو ما يسمى بحرقة المعدة ، التي ستعيق النوم أيضًا.
  • اضطرابات الصحة العقلية  كثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء الأحداث الماضية والمستقبلية ، والتي يمكن أن تسبب الأرق. أيضا ،   يرتبط الاكتئاب والأرق ببعضهما عن كثب. حدوث الاكتئاب يسبب  الأرق  ، ويزيد من أعراض بعضها البعض أسوأ.
  • الأدوية  قد تسبب بعض أنواع المسكنات والمهدئات والأدوية التي تحتوي على الكافيين مشاكل في النوم بالإضافة إلى بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الربو وأدوية ضغط الدم وغيرها.
  • الحالات الطبية: في  بعض الأحيان ، تسبب بعض الحالات أو الحالات الطبية – سواء في حد ذاتها أو في الأعراض الناتجة عنها – الأرق. وتشمل الأمثلة الألم المزمن ، والمشاكل المعوية ، والسرطان ، والربو ، وفرط نشاط الغدة الدرقية فرط نشاط الغدة الدرقية ، وآلام أسفل الظهر ، وبعض الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
  • اضطرابات النوم:  هناك بعض الاضطرابات التي تؤثر سلبًا على نوم الشخص ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، وذلك بسبب انسداد مجاري التنفس ، وكذلك متلازمة تململ الساق. يعطي الأصل العصبي رغبة لا تقاوم في تحريك الساقين.
  • الكافيين والنيكوتين والكحول: إن  تناول الكافيين بكميات معقولة وفي الصباح قد يزيد من طاقة الفرد وإنتاجيته ، ولكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة أو في وقت متأخر من اليوم قد يسبب الأرق ؛ الكافيين هو المنشط الذي يبقى في الجسم لمدة ثماني ساعات. للنيكوتين ، بل هو أيضا منبه. هذا هو الجزء الرئيسي من   منتجات التدخين الضارة بالصحة. أما بالنسبة لشرب الكحول في الليل ، فهو يساعد على النوم في البداية ، لكنه يمنع النوم ويصل إلى مراحل النوم الأعمى.

أعراض الأرق

هناك العديد من الأعراض المرتبطة بالأرق ، بما في ذلك:

  • صعوبة في النوم ليلا.
  • الاستيقاظ في الليل.
  • الاستيقاظ مبكرا على الرغم من الرغبة في النوم.
  • الشعور بالتعب  والنعاس  على الرغم من النوم في الليل.
  • التهيج ، والتهيج أو القلق.
  • ضعف التركيز.
  • زيادة في الأخطاء والحوادث.
  • شدة الصداع  (بالإنجليزية: Tension Headaches).
  • صعوبة التفاعل الاجتماعي.
  • أعراض الجهاز الهضمي.
  • القلق من النوم.

علاج الأرق

يعامل الأرق على أساس قضيته. يتم التعامل مع العديد من الحالات بعد معالجة السبب الأساسي بشكل صحيح. هناك نوعان من العلاجات للأرق ، والعلاج السلوكي والعلاج الطبي.

العلاج المعرفي السلوكي

العلاج السلوكي المعرفي هو الخط الأول من العلاج ؛ الجزء المعرفي يساعد على تحديد وتغيير المعتقدات التي تؤثر على قدرة النوم ، والتحكم في الأفكار والمخاوف التي تبقي الشخص مستيقظًا. يساعد الجزء السلوكي على تطوير عادات نوم جيدة وتجنب السلوكيات التي تؤثر على النوم بشكل سلبي.

وتدابيرعلاج السلوكيات التالية:

  • السيطرة على العلاج المنبه:  (اللغة الإنجليزية: العلاج التحكمي التحكمي) ؛ مساعدة هذه الطريقة للتخلص من العوامل التي تتكيف مع الدماغ لمقاومة النوم. على سبيل المثال ، يتم تدريب المريض على جدول زمني محدد للنوم والاستيقاظ ، وينصح المريض لتجنب القيلولة ، واستخدام السرير للنوم. واترك غرفة النوم إذا كان المريض لا يستطيع النوم خلال عشرين دقيقة.
  • تقنيات الاسترخاء:  (اللغة الإنجليزية: تقنيات الاسترخاء) ؛ الاسترخاء التدريجي للعضلات  وتمارين التنفس  يقلل من وقت النوم القلق. كما أن ممارسة هذه التقنيات تساعد في التحكم في معدل التنفس ضربات  القلب  ، العضلات المشدودة والمزاج وبالتالي يساعد على النوم.
  • تقييد النوم:  (اللغة الإنجليزية: قيود النوم) ؛ هذا العلاج يعتمد على تقليل وقت النوم في اليوم وتجنب القيلولة ؛ وتقليل الوقت للبقاء في السرير.
  • البقاء مستيقظا في غير فعالة  (باللغة الإنجليزية: تبقى مستيقظا سلبي)؛ تسمى أيضًا الوجهة المقابلة (بالإنجليزية: Paradoxical Intention) ؛ حيث تم تصميم هذه الطريقة لتقليل القلق  والخوف من عدم القدرة على النوم عن طريق الذهاب إلى السرير ومحاولة البقاء مستيقظًا بدلاً من النوم.
  • علاج بالعقاقير
  • يمكن أن تساعدك الحبوب المنومة التي يصفها الطبيب على النوم أو المتابعة ، أو كليهما ، وبعضها لا ينصح به لأكثر من بضعة أسابيع بسبب الآثار الجانبية مثل الغور خلال النهار ، وزيادة مخاطر السقوط. حتى تلك الأدوية التي تساعد على النوم من دون وصفة لا يمكن أن تؤخذ دون استشارة الطبيب، مثل  كما  مضادات الهيستامين، من أي آثار جانبية مثل النعاس أثناء النهار، والدوخة، الارتباك، وضعف الإدراك، وصعوبة في التبول.

المصدر
Www.mayoclinic.orgwww.medicalnewstoday.comwww.mayoclinic.org
الوسوم
اظهر المزيد

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock